Déficit de Zinco

Olá meninas!!!

O assunto de hoje é alimentação e saúde. Você sabe da importância do zinco na saúde da sua pele, cabelos e corpo?? Pois é verdade!!!

Um dos minerais mais importantes para o nosso organismo é o Zinco. Ele é indispensável para a síntese de algumas enzimas do nosso corpo, contribui para um sistema imunológico forte e saudável, além de possuir propriedades antioxidantes. O zinco é fundamental para o funcionamento dos órgãos reprodutores e beneficia a atividade cerebral. 

Alguns especialistas em nutrição enfatizam o fato de que um alimentação à base de vegetais pode ser deficitário de zinco. Entretanto, 100 gramas de grão-de-bico contêm mais zinco (3,43 gramas) que a mesma quantidade de carne (2,97 gramas). 

Se o nosso organismo começa a sentir a falta de Zinco, pode causar vários sintomas tais como atraso no crescimento; falta de memória; depressões; cansaço e fadiga; impotência sexual; perda de peso; falta de apetite; queda de cabelo e problemas de pele, inclusive o aparecimento de acne. 

São fontes de zinco:

Frutas ricas em zinco:

• Abacate, abacaxi, ameixa
• Banana, figo, pêssego
• Maçã, manga melão
• Laranja, limão, morango
• Pêra, uva, framboesa

Legumes ricos em zinco:

• Abóbora, acelga, alface e agrião
• Batata, batata-doce, beterraba e brócolis
• Cebola, cenoura, cogumelo, couve e couve-flor 
• Ervilha, espargo e espinafre 
• Fava, feijões, feijão verde e feijão branco 
• Nabo e tomate
• Pepino e pimentão
• Rabanete e repolho 

Cereais e leguminosas ricas em zinco: 

• Arroz, arroz integral e aveia 
• Centeio 
• Farinha e flocos de milho, farinha de trigo, farinha integral, pão de centeio e integral 
• Grão-de-bico 
• Lentilhas 
• Soja

Frutos secos ricos em zinco: 

• Ameixa seca, amêndoas e amendoins 
• Castanha de caju e castanha do pará 
• Nozes 
• Tâmaras 
• Uvas passas 

Peixes ricos em zinco: 

• Camarão e caranguejo 
• Lula
• Mexilhões 
• Ostras 

Outros alimentos ricos em zinco: 

• Carnes 
• Chá verde 
• Chocolate
• Fígado 
• Leite e seus derivados (preferência à base de soja)

OS RISCOS DE TOMAR ZINCO 

Se você se alimenta de forma saudável com uma dieta equilibrada, estiver em boa forma e boa saúde, dificilmente irá precisar de suplementação de Zinco à sua dieta. O Zinco em excesso pode ter efeitos adversos, como a redução da função do sistema imune, redução do HDL (colesterol bom) e a alteração da função do ferro.

Fonte: O poder medicinal dos alimentos

Fica a Dica!!!